17 Haz 2013

Sağlıklı bel

– Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün.

– Hareketlerinizi önceden planlayın.

– Ucuz kahramanlık yapmayın yardım isteyin.

– Asla ağır cisimleri kaldırmayın.

– Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.

– Belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın.

– Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza   yakın tutun.

– Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün.

– Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın.

– Koltuğa düzgün oturun.

– Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin.

– Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın.

– Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin.

– Salt yer ve tahta üzerine yatmak doğru değildir.

– Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın.

– Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak küçük bir   yastık sizi rahat ettirecektir.

– Kilonuza dikkat edin, dengeli beslenin.

– Sigara içmeyin.

– Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın

– Düzenli ve günlük egzersiz yapın.

-Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu sizin için ideal sporlardır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir